Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 1 Jajko kurze czy lepiej 2 ?? 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie jakieś owoce zastapic warzywami ale jakimi ?? np pomidor do kanapek ?? 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g [...]
Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane z musli lub zbozowe Ogórek Chleb pszenny/pełnoziarnisty + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek W szkole Chleb pszenny/pełnoziarnisty Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp Ogórek 2 jabłka Posiłek przedtreningowy tutaj róznie [...]
[...] 19:00 posiłek przed treningowy odzywka 50 gr + banan 30 gr oliwki z oliwy WYWAL TEN POSILEK I TU DAJ PEŁNO WARTOŚCIOWE ŻARCIE TYPU RYZ +FILET, UNIKAJ WARZYW 6.godz 21 posilek potreningowy chleb razowy z szynka + ryz albo kasza albo jajka( bez zółtka) TU DAJ WEGLE ZŁOZONE O WYSOKIM IG. NP. BIALY RYZ+CYCEK 7.godz 23:00 kolacja serek [...]
No po długich rozwarzaniach ułożyłem coś takiego : I 7.00 : 3 jajka kurze gotowane + dwie kromki pelnoziarnistego żytniego z polędwica ok 50g chleba + 100g polędwicy i 50g "super whey gainer 4000" . II. 10.30 koktajl z "super whey gainera 4000" 75g (niestety tylko tak moge) III. 13.00 100g ryżu brązowego + 150 g piersi z [...]
1 posiłek, ryba, pieczywo pełnoziarniste, jogurt. 2 posiłek płatki z mlekiem i banan 3 posiłek przed treningowy ryż z kotletem i surówką (czasem makaron) + sok pomarańczowy 4 posiłek po treningu mięso z ciemnym ryżem
Kaziol co to ma być ? pora abym i ja coś pokazał Posiłek 1 Mleko 200ml (0,5%) płatki owsiane 100g <-- nie przejmuj się ilością chodzi o energie z rana (węgle). ser biały chudy 100g do tego dodaj rodzynki 20g i troche orzechów i masz śniadanko załatwione. Posiłek 2 Chlebek razowy 2 kromki 150 g polędwicy z Indyka banan. to jest drugie [...]
Dzieki, ale mam pytanie czy posilek przed treningiem spelnia te wytyczne? Teraz kolej na suplementacje okolo-treningowa, wazny element -30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig. -Tuz po treningu, po schlodzeniu organizmu 0,5-1g weglowodanow o wyskim ig. wraz z 20-30g proteiny(tutaj dobrze spelnia swoja role [...]
1. ok 8: musli 50g +serek wiejski 200g ok 400kcal 2. ok 12: 5 jajek na twardo ok 450 kcal 3. ok 15 posilek przed treningiem: 200g piersi z kurczaka/indyka + 50g brazowego ryzu + oliwa z oliwek ok 500kcal 4. ok 18 po treningu ciemne pieczywo 100g+ryba w oleju(filet rybny/makrela itd)ok 500kcal 5. ok 21 posilek przed snem: poltlusty twarog 200g. ok [...]
jakie doznania na insulinie?
[...] ze to nie ja zaczalem bujke krok nr 3 wygrac stypendium sportowe w wysokosci 1500f i spokojnie zaczac studia zdala od wsi i wiesniakow no i ponawiam prozbe do starych wyjadaczy czy mogliby mi szepnac slowko jak najlepiej ulozyc poszotowy posilek co po czym najlepiej .. z gory dzieki Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2010-12-29 20:00:01
jako zrodlo bialka tak ale ten tluszcz mnie bardziej interesuje;) planuje po treningu jest ok 150-170g lososia + 70g ryzu. posilek lekko strawny przed treningiem to np? obecnie jem 150g kurczaka i 30g ryzu. jak jestem na cyklu to jadam 1,5h przed treningiem, ale obecnie jade na sucho posilek przed treningowy wypada 30-45min przed.
tak liczyłem to zapotrzebowanie moje wynosi około 3300 Jestem ekto wiec mysle ze nadmiar jedzenia mi nie grozi;p O włansie tuńczyk w sosie własnym to byłoby to:) Jak chodzi o warzywa to wcinam w szkole z kanapkami pomidory, ogórek i sałata wiec mysle ze wystarczajaco:) Staram sie ta diete stosowac od 2 tygodni i róznie to bywa ale ogólnie sie jej [...]
śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało kcal to + zdrowe tłuszcze) Kolacja ( ostatni [...]
śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) (cebula itp,Tu mogę zapodać gold omega 3 ?) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało [...]
Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem
dzisiaj zjadłam jedna kromkę chleba zamiast dwóch, jutro nie zjem wcale. Wyzbede się chleba, zadnej maki nawet razowej jesc nie bede cały wieczor wczoraj czytałam o glutenie - to mi daliscie lekturke dzisiaj bedzie: I migdały 40 g slonecznik 20 g 2 jajka szczypiorek 20 g 1 kromka chleba razwoego zytniego II ogorek zielony 200, pomidor 100 g, [...]
Jak możesz to rzuć okiem czy dobrze poprawiłem I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego(100g) + 2 jajka na twardo II Śniadanie: Bułka razowa + 2 plasterki polędwicy sopockiej(30g) + pomidor, ogórek, sałata III Śniadanie: Bułka razowa + 2 plasterki polędwicy sopockiej(30g) + pomidor, ogórek, sałata Obiad: [...]
@1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed [...]
@1 Śniadanie : 200g mleka 0,5% 60g musli /// najlepiej rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed [...]
co powiecie na to: Węglowodany: 50kg x 3g = 150g / 600kcal Białko: 50 x 1,5g = 75g / 300kcal Tłuszcze 100g / 936kcal CPM=PPM x współczynnik (1,7) PPM = 50kg x 21,6 = 1080 CPM= 1080 x 1,7 = 1836kcal!! I POSIŁEK BWT kcal Kasza jaglana 50g 5/34/1 168kcal Nerkowce 50g 9/16/22 226 kcal Awokado 50g 1/2/8 80kcal Kasza jaglana [...]
a co to obiadowa niespodzianka ?? posiłek przed i po treningowy powjnien być bogaty w węglowodany i bialko, po treningu może tych węgli być mniej, wg badań przyjmuje się tyle gram węgli ile ważysz...
Dzien pierwszy podsumowanie: Wstałem o 7.30 odżywka białkowa i planowany bieg o 8.00, przebiegłem dosyć szybkim tempem około 4,5km. Godzina 9.30 Pierwsze sniadanie czyli: Jajecznica z 4 jaj Płatki owsiane Garstka suszonych moreli Następny posiłek o 12.00 2x Serek wiejski makrela i 2 kromki chleba razowego ogórek,pomidor, papryka Posiłek przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
